本文目录一览：

• 1、马拉松一般人会跑多久，马拉松的全程是多少公里
• 2、马拉松跑全程是多少
• 3、关于马拉松，有哪些著名的赛事？
• 4、国内有哪些值得推荐的马拉松赛事？

马拉松一般人会跑多久，马拉松的全程是多少公里

一般人会跑1小时就不行了。马拉松的全程是42.195公里。

马拉松的定义:

马拉松是一项非常考验耐力的长跑运动，在1896年的首届奥林匹克运动会中已列为正式竞赛项目之一，如果参赛者是新手，很难能够坚持得了全程，即使可以，也是会非常吃力，凡事都也一个过程，参加马拉松前，参赛者都会有在平时中对自己的跑步进行锻炼，可能跑的公里数远远不及马拉松的全程公里，不过，平时能够坚持路跑锻炼也是在对参加马拉松的准备。不同的是，平日里自己跑步的会比较随意，如果没有太严格的要求，没有规划，想跑多少公里就跑多少公里，想跑多久就多久，这相对比起多人参加，而且还带有计时的马拉松就轻松很多，爱德科技的赛事计时系统也适用于马拉松赛跑和一些中长跑的比赛。

在平日的训练备战中，除了坚持路跑锻炼，饮食也是对马拉松比赛结果的关键因素之一了，要想在马拉松这样的长距离比赛中取得好成绩，跑者们一定要重视营养补给，把它放在和训练同等重要的地位。特别是在比赛当天，营养补给甚至会决定比赛成绩。

马拉松比赛当天的饮食技巧:

一、跑步之前吃点什么？

如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间更好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。

二、早上跑步可以喝点什么？

跑马者需要养成经常喝水、补充电解质的习惯，不仅在赛中，赛后也应继续保持，补给量应达到或超过体重丢失量。或者早晨起来跑上几百米，不想吃东西，可以喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明， *** 可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。

不管如何，赛前养成良好的饮食习惯，总会有助于长跑赛事，主要还是希望能够在比赛中取得令自己满意的成绩，而且在这疫情期间，不管是赛事计时的长跑比赛或者是马拉松比赛，都无法举行，这段时间内，可以让自己处于备战状态，到时候可以参加比赛了，凭借努力是可以取得自己满意的成绩。

 跑步的时候怎么掌握节奏:

最笨的 *** 是跟着适合自己配速的兔子一起跑，比如我知道自己大概2小时15以内跑完，就跟着这个配速的兔子跑，有人带会舒服点。如果找不到兔子就匀速跑，别一开始把力气用光了后面会累死。另外，到了补给站就喝点水吃点小东西，会舒服很多。

马拉松跑全程是多少

;     1、马拉松全程是42.195公里，马拉松一般人无法完成马拉松，只有经过专业训练的人才能跑完全程。马拉松赛道一般使用城市公路，会经过柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差异巨大，比赛时间也分布在一年四季，各场比赛的条件差异很大，所以最开始马拉松只有“更好成绩”。

      2、为了更好推广马拉松赛事，2004年起，国际田联开始设立马拉松的“世界纪录”。但对于创造“世界纪录”的比赛条件要求苛刻，如距离绝对不能短于42.195公里，赛道距离必须按最短距离原则测量;直线距离须少于50%的长度;起终点的海拔落差坡度不能超过1‰等。不能满足相关条件的赛事所创造的记录将不被国际田联承认。

      3、截止到2020年1月，男子马拉松世界纪录为2小时1分39秒。2018年9月16日，肯尼亚著名长跑运动员埃鲁德·基普乔盖在柏林马拉松比赛中以2小时1分39秒夺冠并创造了新的马拉松世界纪录，比原纪录足足提高了78秒。

      4、女子马拉松世界纪录:2小时14分04秒。2019年10月13日，在2019年芝加哥马拉松比赛中，肯尼亚著名长跑运动员科斯盖以2小时14分04秒获得女子组冠军，打破尘封16年女子马拉松世界纪录。

关于马拉松，有哪些著名的赛事？

马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目。分全程马拉松，半程马拉松，和四分马拉松三种。其中全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，指的就是全程马拉松比赛。

在男子马拉松世界记录中，在2008年9月28日，在柏林马拉松赛中，格布雷塞拉西以2小时03分59秒的成绩拿下冠军。

女子马拉松世界纪录中，英国女子长跑名将拉德克里夫在2003年4月13日的伦敦马拉松赛上创造了2小时15分25秒的世界更好成绩。

男子马拉松世界纪录是由一位肯尼亚的选手创造的。2018年，这一场世界赛在柏林举办，他仅仅使用了2个小时1分39秒就跑完了马拉松全程，拿下了冠军，还创造了全新的世界纪录。

女子马拉松世界纪录的产生则是在2017年的时候，同样是来自于肯尼亚的选手凯塔尼创造的，她用了2小时17分1秒的成绩拿下了马拉松大赛冠军，并且创造了新的马拉松记录。来自肯尼亚的另外一位女性选手凯塔尼，在伦敦的马拉松比赛之中获得了冠军。当时这一场比赛中足足有四万多名参赛者，是有史以来伦敦比赛中参赛人员最多的。虽然有这么多强有力的竞争者，凯塔尼以一夫当关万夫莫开的气势，在最后30千米的时候，甩开了世界纪录两分钟的时间拿下冠军。

其实我们所说的世界纪录，指的是世界上官方举办的，正式的，被承认的比赛成绩，如果不按这种计算，出生于肯尼亚西部南迪县的基普乔格，他更好的成绩已经达到了一个小时59分钟40秒。全马拉松对于我们普通人来说，都是一项遥不可及的运动，因为它非常考验人的耐力和身体运动能力。

国内有哪些值得推荐的马拉松赛事？

1、北京马拉松，赛龄：38年

今年预计举办时间：11月3日

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北马是国内最早升级为全马的赛事。这场1981年创立的，国内历史最悠久的马拉松赛事，从天安门出发一路向北跑到鸟巢，情怀满满，一直有国马之誉。

北马的赛道先易后难，起跑后一马平川，但后半程路段收窄，有点不容易跑开。而且北马大概由于地理位置关系，确定办赛时间比较晚，这大概也是跑者颇为烦恼的问题。

虽然近年北马精英选手的成绩表现平平，但大众选手的水平在不断提升，2016就有179人跑进3小时，到了去年这个数字达到了510人。

2、上海马拉松 赛龄：23年

今年举办时间：11月17日

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上马创办于1996年，去年上马在国内马拉松中首次在赛道标记了蓝线（最短路线）——近年来上马开始代表中国马拉松的速度，在去年的雨战中，有720人破3成功，令人惊喜。虽然今年无锡马拉松刷新了上马破3的纪录，但相信上马今年有希望冲击千人大关。

赛道方面：起跑后的几公里赛道偏窄，后面的选手很难冲出去，此外之前后半程的龙腾大桥的爬升也颇具挑战。但自去年开始，组委会已经进行了优化，将龙腾大桥赛段及多处折返弯道改为龙腾大道上的直道往返，更利于选手创造好成绩。

3、厦门马拉松 赛龄；17年

举办时间：每年1月的之一个周末

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厦门马拉松创办于2003年，作为很多人心中的新年之一马拉松，厦马办赛风格严谨细致，是国内首开三枪起跑先例的赛事，组委会对违规选手的处罚也是雷厉风行。

唯一被跑友批评的就是，领物环节体验不好，跑友通常要排队很久才能进入场馆。

赛道方面，厦门马拉松今年对赛道进行了升级，加入了湖滨南路、白鹭洲路坡度平缓的赛段，有助于选手提升成绩。有消息称，厦马拟将进一步将沿用16年的特色折返路线改为环岛路线，这或会更进一步提升参赛体验。

从成绩水平来看，目前为止国内城市马拉松男子成绩更好的三个马拉松赛事分别是：北京马拉松，2013年，2:07:16；厦门马拉松，2015年，2:06:19；上海马拉松，2015年，2:07:13。

4、扬州鉴真国际半程马拉松赛，赛龄：14年

举办时间：每年4月中下旬的周末

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扬州鉴真国际半程马拉松赛诞生于2006年。是国内唯一唯一的双金半马。赛事规格高，奖金丰厚。赛道穿过整个扬州最繁华的地段。穿越其中全城老少都在为你加油，感觉非常不错。

成绩数据方面：精英选手的竞争十分激烈，今年有两位选手跑进60分，伦敦马拉松的亚军杰雷缪在此前四年拿到了四冠王。

赛道平坦和开阔，没有太多的弯道。之后组委会还会进一步优化赛道，帮助选手创造好成绩。目前，扬州半马正在积极申办2022年的半马世锦赛。

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